Колонка коуча: как подвести итоги года и сделать следующий год лучше?

Итоги года

Декабрь. Ленты социальных сетей пестрят постами про итоги года. Некоторые, особо шустрые, уже записывают цели на грядущий год. Смотришь на это всё и ощущения такие странные…Что-то среднее между стыдом (все смогли, а я что, хуже что ли?) и угрызениями совести, приправленными виной (а можно было и лучше!).

Как подвести итоги года экологично?

+ Вы смогли достичь своих целей за год?! Поздравляю, похвалите себя за любые успехи с любовью и уважением. Теперь нужно закрепить успех. Как? Об этом расскажу немного позднее.

Вы не смогли достичь своих целей за год? Не стоит себя винить, просто что-то пошло не так. Априори, все мы запрограммированы на успех. Через личностный рост, через усилия, которые нужно приложить (вы же прикладывали?), через напряжение и тревоги, которые нужно выдерживать. И, если эскалатор вашей жизни не едет ни вверх, ни вниз, что-то точно сломалось: это не вы плохой, ваша программа дала сбой, и вам плохо.

В чем причина?

Иногда нам не хватает ресурса, потому что мы забываем позаботиться о себе, или же, потому что в душе у нас есть огромная черная дыра, куда утекают наши силы и энергия, а мы боимся или стесняемся обратиться за помощью. Иногда нам тревожно и страшно, но мы боимся признаться себе в этом. Иногда мы обесцениваем себя и свои заслуги. Причин может быть много.

Как сделать следующий год лучше?

Предлагаю в этом году отказаться от списка целей и желаний. Просто побудьте в потоке. Вот три отличных инструмента, которые помогут вам сделать этот год экологичным и позаботиться о себе. Их можно использовать отдельно друг от друга или в комплекте, с ними можно работать самостоятельно, но, если обсудить их с коучем или психологом, результат будет на порядок лучше.

  • Трекер

Выберите 3 — 4 привычки или действия, которые вы хотите внедрить в свою жизнь в следующем году. Хорошо, если они будут из разных сфер жизни: интеллектуальной, социальной, семейной и телесной. Например, читать по 1 статье каждый день, чаще видеться с друзьями, завтракать всей семьей без гаджетов, заниматься спортом 3 раза в неделю. Трекер можно нарисовать от руки или создать на специальном сайте. Закрашивайте кружочки каждый раз, когда вы сделали желаемое. В конце года вы сможете посмотреть на чек-лист и проанализировать его. Кружочки не врут. Вы поймёте, были ли эти цели приоритетными, хотели ли вы этого на самом деле или это была дань моде. Трекер можно ассоциировать с пощечиной: он отрезвляет, помогает понять, что у вас была цель, но вы для нее ничего не сделали. Вообще ничего. Почему? В чем истинная причина желания? А в чем причина сопротивления?

  • Ментальные игры

Заботиться о себе означает научиться уважать и любить себя, быть безоценочным и осознанным. Попробуйте за год изменить свои ментальные установки, поиграйте со своим мозгом в занятную игру. Задавайте себе каждый вечер на протяжении года один и тот же вопрос: «Почему я могу назвать себя везучим(везучей) сегодня?». Эта ментальная игра позволит вам увидеть в своих неудачах опыт и обратную связь от Вселенной или Бога, вы сможете избавиться от внутреннего критика, паралича перфекционизма и других ограничивающих установок.

Есть и другой вариант ментальной игры. Можно подводить итоги через «три слова дня». Сколько времени вы потратите на то, чтобы записать в блокнот или календарь три слова? Не думаю, что много. Но ваш хитрый мозг будет хранить информацию о смысле, которым вы наполняете эти слова. Поверьте, в конце года, глядя на каждое слово, вы будете помнить, о чем именно думали в том момент, когда записывали эти слова. Не верите? Проверьте!

  • Письменные практики

Как встретишь Новый год, так его и проведешь! Так давайте же встретим его экологично. Вот список хороших продвигающих коучинговых вопросов, которые позволят вам подвести итоги и подумать, что можно сделать, чтобы новый год оказался на 20 из 20 по шкале удачи и успеха.

Вопросов в списке 30, хорошо бы успеть ответить на них за 30 январских дней. Но, если празднование затянется, можно вопросы и на год растянуть. В этом не будет ничего страшного. Главное, отвечать на них письменно.

✔️Как выглядит сегодня ваша жизнь?

✔️Какие шаги вы сделали, чтобы здесь оказаться?

✔️Что вы могли сделать за этот год, но не сделали?

✔️Год назад вы хотели видеть себя таким же, каким являетесь сейчас?

✔️Как вы изменились за 2019-й год?

✔️Когда люди смотрят на вас, что они замечают прежде всего?

✔️Какие пять самых радостных событий произошли с вами за этот год?

✔️Что вас расстраивало и печалило?

✔️За предыдущий год вы сделали мало или много?

✔️Если бы у вас появился дополнительный час в сутках, на что бы вы его потратили?

✔️Вы бы хотели прожить 2020-й так же, как ваш 2019-й?

✔️На что вы больше всего тратили своё время?

✔️А это входит в топ-3 ваших приоритетов?

✔️Вы выходили из зоны комфорта за этот год?

✔️Сколько целей из списка вы смогли достичь?

✔️Что вам помешало добиться всех поставленных целей?

✔️Какие маленькие шаги вы можете сделать уже сегодня, чтобы стать хотя бы чуточку ближе к желаемому?

✔️Что ещё вы успеете сделать, чтобы в новый год войти лучшей версией себя?

✔️Как сильно вы устали морально и физически?

✔️Что может восполнить ваш ресурс?

✔️О чем вам следует перестать беспокоиться и просто позволить этому быть?

✔️Мысль о каких целях, намерениях и желаниях вызывает улыбку на вашем лице?

✔️Если вы будете жить так, как живёте сейчас, придёте ли вы туда, куда хотите?

✔️Каким человеком вам стоит стать, чтобы получить желаемое?

✔️Каковы ваши главные ценности?

✔️Чем вы заняты сегодня? Будет ли это иметь значение через год?

✔️Какая главная эмоция характеризует 2019-й год?

✔️Какую эмоцию вы выберете главной для 2020-го года?

✔️Какую привычку вам стоит приобрести уже в этом году, чтобы следующий год мог стать ещё лучше?

✔️О чем вы думаете чаще всего перед сном?

✔️Как вы хотите жить дальше?

Интересно, что зачастую мы не можем найти ответ, так как он нам не нравится, хотя мы его уже знаем, не можем достичь поставленной цели, так как это не наша цель. Мы не можем решить проблему, потому что на самом деле не хотим её решать. Ответ кажется слишком простым, мы ждём помощи от кого-то… Письменные практики помогают со всем этим разобраться. Экологично. Так пусть это и будет нашим девизом на новый 2020-й год.

Текст: Ольга Дьяконова
Фото с фотостока: www.freestockimages.ru

Как только подведёте итоги года, вдохновитесь на новые свершения рассказами креативных ребят Ульяновска о том, что их заставляет двигаться вперед. Может быть, вы откроете для себя новую музу и проживете следующий год еще продуктивнее и ярче.

Share on facebook
Share on vk
Share on odnoklassniki
Share on telegram
Share on whatsapp
Share on twitter

Оставить комментарий:

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*